Si të ruani nivelet e shëndetshme të HDL

Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit: lipoproteina me densitet të lartë (HDL), ose kolesterol "i mirë", dhe lipoproteina me densitet të ulët (LDL), ose "Bad" kolesterol. Ajo që specialistët e konsiderojnë nivele të shëndetshme të kolesterolit mund të ndryshojnë nga personi në person.

HDL është "e mirë", sepse mbart rreth një të katërtën deri në një të tretën e kolesterolit qarkullues në mëlçi për sekretim.

LDL është "e keqe", sepse në tepërt, ajo ka tendencë të ndërtohet në muret e brendshme të enëve të gjakut, gjë që bën që enët të ngushtohen.

Ky artikull diskuton varg të shëndetshëm të HDL dhe si të rritet nivelet e HDL që janë shumë të ulëta.

Nivelet e shëndetshme të HDL

Nivelet e HDL do të ndryshojnë nga personi në person në varësi të faktorëve të tillë si shëndetin dhe zakonet e sjelljes. Përjetimi i menopauzës në afërsisht moshën 55 vjeç mund të çojë në ndryshime në LDL dhe HDL.

Udhëzimet aktuale rekomandojnë sa vijon:

< TR>

nivelet e kolesterolit HDL në miligramë për deciliter (mg/dl)
i rritur mesatar	i barabartë me ose mbi 60 mg/dl
mbi 40 mg/dl
mbi 50 mg/dl

Efekti mbrojtës i HDL ka tendencë të ndalet në nivele më të larta se rreth 1.4 milimole për litër, gjë që është e barabartë në rreth 54 mg/dl. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se ky nivel është i pashëndetshëm.

Të kesh nivele shumë të larta të HDL duket se rrit shkallën në të cilën depozitat e yndyrës ndërtojnë dhe bllokojnë arteriet. Nivele të larta të HDL gjithashtu mund të veprojnë ashtu si bëjnë nivelet e larta të LDL, duke rritur rrezikun e çështjeve shëndetësore, veçanërisht para dhe pas menopauzës.

Natyrisht i lartë HDL

Disa njerëz mund të kenë nivele natyrale të larta të HDL për shkak të:

Proteina e transferimit të esterit të kolesterolit (CETP) ose gjenetik specifik ose gjenetik specifik mutacionet në mutacionet cetp
në molekulat e lipazës endoteliale, të cilat janë molekula që ndihmojnë në rregullimin ose ngritjen e niveleve të HDL

Një tjetër arsye e mundshme për të patur nivele natyrale të larta HDL është mutacione SR-BI, të cilat shkaktojnë një variant të rrallë të receptorit kryesor për HDL. Kjo mutacion ka shkaktuar nivele të ngritura të HDL në minj, sipas një punimi hulumtues të vitit 2016. > > ilaçe për zëvendësimin e estrogjenit

antikonvulsants

sulm ose goditje në tru. Kjo për shkak se ato ngrenë rrezikun e mpiksjes së gjakut, presionit të lartë të gjakut dhe hipertensionit.

Disa ilaçe që mjekët përdorin për të ulur nivelin e LDL mund të shkaktojnë rënie të papritura në nivelet e HDL, veçanërisht në kombinim, megjithëse kjo është e rrallë.

Një studim zbuloi se dy persona me kolesterol të lartë që po merrnin statina së bashku me ilaçet e fibratit pësuan një rënie të papritur të niveleve të HDL.

Si të ngrini nivelet e HDL

Një gamë e gjerë faktorësh mund të ndikojnë në nivelin e HDL.

Ndryshimet e sjelljes

Një person mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të tyre të kolesterolit "të mirë" me:

duke qenë më pak sedentar
Marrja Të paktën 2.5 orë ushtrime të moderuara javore, kur është e mundur
Arritja ose mbajtja e një peshe të moderuar
duke lënë duhanin, nëse aplikohet
Trajtimi ose menaxhimi i diabetit tip 2, Nëse është e aplikueshme

Në një studim të vitit 2015, njerëzit me diabet të tipit 2 dhe mbipesha që ndoqën një karburant të ulët, me yndyrë të lartë të pangopur, dietë me yndyrë të ulët të ngopur pësuan një rritje më të madhe në nivelet e HDL pas 52 javësh sesa njerëzit pas një karboni të lartë, Dietë me yndyrë të ulët të pangopur, me yndyrë të ngopur të lartë.

Të dy grupet gjithashtu ushtruan për 60 minuta në ditë 3 ditë në javë.

Shembuj specifikë të ushqimeve që mund të jenë veçanërisht të efektshme në kontrollin e niveleve të kolesterolit përfshijnë:

zarzavate me gjethe të errëta
Produkte të qumështit me pak yndyrë
Mishi i ligët dhe peshku
Vaji i ullirit, vaji i lulediellit dhe vaji i kanolës
Vajrat e arrës dhe farës
Fasulet, bizelet dhe thjerrëzat
oriz kafe ose të egër
Ushqime me kokërr të tërë
Patatet e ëmbla, karrotat, rreptësia dhe majdanozi
Patëllxhani dhe Okra
brokoli dhe lulelakër
mollë, banane dhe agrume
Prunes, manaferrat dhe rrushi
pjepër, mango dhe ananasi
leeks dhe qepë
domate, veçanërisht lëngje domatesh ose salcash
Një gotë 150 mililitra lëng frutash të pangopur me pulpë në ditë
bajame, djathë, arra, kikirikë, pecans dhe lajthi
tërshëra dhe elbi
Stanolet

Sterolet dhe stanolet janë kimikate bimore që imitojnë kolesterolin njerëzor dhe bllokojnë disa nga thithja e tij.

Kushtet mjekësore dhe HDL

Trajtimi ose administrimi i kushteve shëndetësore që mund të shkaktojnë nivele të larta të kolesterolit gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të HDL.

Kushtet mjekësore që mund të ndikojnë në nivelin e kolesterolit përfshijnë:

Tipi 2 Diabeti
Infeksioni HIV
Hipotiroidizmi
Apnea e gjumit
Sindromi i vezores polikistike
Sëmundja kronike e veshkave
Myeloma e shumëfishtë

Gjërat për të shmangur

Njerëzit me nivele të larta LDL, kolesterol të lartë total (TC) ose trigliceride të larta – një lloj yndyre që qarkullon në rrjedhën e gjakut – kanë tendencë të kenë nivele të ulëta HDL. Ulja e këtyre niveleve të kolesterolit mund të përmirësojë ose rrisë nivelet e HDL.

Gjërat për të shmangur uljen e niveleve të larta të LDL, TC ose triglicerideve përfshijnë:

Ushqime të pasura me yndyrna të ngopura ose trans, siç janë produktet shtazore, ushqimet e skuqura, dhe vajra tropikalë
Pije me sheqer, të tilla si sode, pije sportive ose energji, lëngje frutash, dhe kafe të ëmbëlsuara dhe çajra
alkool, të cilin njerëzit duhet të pinë vetëm në moderim
Stresi, të cilin njerëzit mund të përpiqen të menaxhojnë përmes aktiviteteve të tilla si joga, meditimi, gazetaria, ose biseda me miqtë dhe familjen
Mungesa e gjumit, pasi shumica e të rriturve duhet të synojnë të marrin 7-9 orë nga Gjumi për një natë

Statinat janë mjekët më të zakonshëm që përdorin mjekët për të trajtuar kolesterolin e lartë. Ky ilaç mund të rrisë rrezikun e diabetit dhe të shkaktojë ndryshime në enzimat e mëlçisë, megjithëse dëmtimi i përhershëm i mëlçisë është i rrallë.

lomitapide

Mjekët mund të përshkruajnë lomitapid për të trajtuar hiperkolesteroleminë familjare, një gjendje gjenetike që mund të shkaktojë kolesterol të lartë. Ky ilaç mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë, kështu që njerëzit që e marrin atë mund të kërkojnë testim të shpeshtë të mëlçisë.

Mësoni më shumë rreth ilaçeve për hiperkolesteroleminë familjare këtu.

Medikamenti i sekuestrimit të acidit biliare

Mjekët mund të përshkruajnë sekuestrues të acidit biliare për të zvogëluar nivelin e kolesterolit kur statinat nuk janë një trajtim i përshtatshëm ose nuk janë mjaft efektivë.

sekuestruesit e acidit biliare mund të rrisin nivelin e triglicerideve, të zvogëlojnë efikasitetin e disa ilaçeve dhe të shkaktojnë diarre.

Frenuesit e PCSK9

Mjekët mund të injektojnë frenues PCSK9 nën lëkurë çdo 2-4 javë. Disa rekomandojnë ta marrin këtë së bashku me një statin nëse një person është në rrezik të lartë të komplikimeve shëndetësore ose nëse ata kanë një gjendje gjenetike që shkakton kolesterol të lartë.

Frenuesit PCSK9 mund të shkaktojnë dhimbje, ënjtje dhe ndjesi të ftohtë në vendin e injektimit.

ezetimibe

Mjekët mund të përshkruajnë ezetimibe kur një person ka një gjendje gjenetike që shkakton kolesterol të lartë. Në mënyrë të ngjashme, mjekët mund ta përshkruajnë atë kur statinat shkaktojnë shumë efekte anësore ose nuk janë aq efektive sa duhet vetë.

mipomersen

Mjekët mund të përshkruajnë mipomersen për të trajtuar njerëzit me kushte gjenetike që çojnë në kolesterol të lartë. Ky ilaç mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë, kështu që njerëzit që e marrin atë kërkojnë testim të shpeshtë të mëlçisë.

Matja e niveleve të HDL

Mjekët matin nivelin e kolesterolit duke përdorur një test gjaku të quajtur një panel lipidik, i cili teston se sa HDL, LDL dhe TC po qarkullon në rrjedhën e gjakut. Mund të testojë gjithashtu për nivelet e triglicerideve.

Mund të jetë e nevojshme të përmbaheni nga ngrënia ose pirja e ndonjë gjëje përveç ujit të thjeshtë 9–12 orë para provës.

sa shpesh një person duhet të kontaktojë një profesionist të kujdesit shëndetësor https://harmoniqhealth.com/al/ për të kontrolluar nivelet e kolesterolit të tyre do të varet nga:

mosha e tyre
Faktorët e rrezikut
Historia e tyre familjare e kushteve të larta të kolesterolit ose kardiovaskulare

Sidoqoftë, rekomandimet e përgjithshme për ekzaminimin e kolesterolit janë si më poshtë:

Shqyrtimi duke filluar në moshën 19 vjeç ose më të ri
Shqyrtimi afërsisht çdo 5 vjet nëse nuk ka simptoma ndodhin për burrat e moshës 20-45 vjeç dhe gratë e moshës 20-55 vjeç
Shfaqja çdo 1-2 vjet për burrat e moshës 45–65 vjeç dhe gratë e moshës 55-65 vjeç
Shfaqja vjetore për burrat e moshës 65 dhe më të vjetër dhe gratë e moshës 55 vjeç dhe më të vjetër

Sidoqoftë, nivelet e shëndetshme të HDL do të ndryshojnë nga personi në person në varësi të faktorëve të tillë si mosha, kushtet themelore të shëndetit dhe çrregullimet gjenetike.

Mbajtja e një peshe të moderuar, heqja dorë nga pirja e duhanit dhe marrja e mjaftueshme e ushtrimeve mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të HDL të një personi.

Faktorët që zvogëlojnë nivelin e lartë të LDL, trigliceridit, ose TC gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të HDL. Këta faktorë përfshijnë ndjekjen e zakoneve të caktuara dietike dhe të sjelljes dhe marrjen e ilaçeve me recetë.

Pavarësisht nga trajtimi ose shkaku, zakonisht duhen disa javë ose muaj për të parë ndryshimet e nivelit të kolesterolit.

Ushqyerja/Dieta

Lajmet mjekësore sot kanë udhëzime të rrepta ndihmuese dhe tërheq vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat dhe shoqatat mjekësore. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale

Weissglas-Volkov, D., et al. (20